うつ病とＨＳＰが似ている、というのを聞いたので、違いを調べてみました。
「繊細さん」などと言われてたくさん本が出ている「ＨＳＰ」。うつ病とはどこが似ていて、どう違うのか。
最近少し不安なことが多くて、落ち込んでいたので、自分はどちらかに当てはまるのか知りたくて調べました。
ＨＳＰとは
ＨＳＰ（Ｈｉｇｈ Ｓｅｎｓｉｔｉｖｅ Ｐｅｒｓｏｎ）であり、過敏性症候群のこと。
１５～２０％の割合で該当するらしい。５人に１人くらいですか。
どういった特徴があるかというと。
①他人の影響を非常に受けやすい
②人の言動や気分に左右される
③人一倍繊細、敏感（音、光、色）で気分が悪くなることがある
④威圧的な言葉や態度に従う → パワハラに弱い
⑤サプライズは苦手
⑥環境の変化に弱い
⑦楽しいはずなのに疲れる（飲み会、レジャー）
⑧人の言葉をうのみにして判断を間違ったことがある
⑨映画や芝居の登場人物に感情移入しやすい
⑩ミスや忘れ物が多い
⑪友達は少ない方
⑫優柔不断でなかなか判断ができない
⑬過去を思い出して後悔する
⑭親の顔色を見て育った
⑮人から頼まれると断れない
⑯自分への悪口を実際に耳にしたことがある
⑰権威ある人、名のある人の言葉や書籍をそのまま信じる
⑱気分が即体調に影響する
⑲下着や洋服の匂い、肌触りが気になる
⑳映画等でバイオレンスシーンを見ると気分が悪い
㉑親を神経過敏だと感じたことがある
㉒気づくと「一人反省会」をしているときがある
㉓暗示にかかりやすい
㉔超常現象に遭遇したことがある
㉕身の回りに不思議なことがよく起こる
㉖いろいろ命令されるとパニックになる
㉗大切な場面を迎えると緊張して眠れなかったり、動悸が激しい
㉘悪いことが起きるのではないかと心配になることがある
㉙人まねが得意で感心される
㉚天然とよくいわれる
㉛実力より低くみられていると感じる
上記は気質的な部分と、「ＨＳＰの人の特徴」が混ざっていますが、総じてＨＳＰの人は「他人の言葉（アドバイス含む）を始め、大きな声（怒声や叱責）や音、電磁波などによって起こる神経の昂りから体調が崩れて、それを身体（脳）が不安や恐怖と間違って捉える」ということがあるようです。
うつは症状、ＨＳＰは気質
うつとＨＳＰで決定的に違うのは、うつは「病気」でありＨＳＰは「気質」だということ。
なのでうつ病はだれでも起こり得るし、治療法もある。
ＨＳＰは気質なので、小さい頃から傾向が表れることもあるし、基本的には治療する必要はない。あくまで人より「繊細」なだけなので、「繊細」な自分の取り扱い方を知ればいい。ってことみたい。
うつ病は「生真面目」「完璧主義者」「白黒つけたがる人」「べき思考の人」等がかかりやすい。
ＨＳＰはミラーニューロンと呼ばれる「他人がしていることを見て、我がことのように感じる共感（エンパシー）能力を司っている」部分が発達しているらしく、文字通り共感能力が高いらしい。
音や光に敏感なのは、生物が生き残るための能力（危険の察知）であり、人類という種として一定数必要なため、ＨＳＰは存在する。ＨＳＰは悲観的な能力ではなく「選ばれた者」としてこの能力を持ったのだと理解した方がいい。
ただこの「危険」が昔（狩猟採集の時代）と現在で乖離があるため、ＨＳＰの人は生きづらさを感じる。
じゃあ、ＨＳＰの人はどうすればいいの
いろいろな本を読んだりして、「自分がＨＳＰであるのかどうか」を知り、「ＨＳＰの特徴」を知り、「ＨＳＰの取り扱い方」を知る。ってことでしょうか。
大切なのは「自己肯定感を高めること」だそうです。
自己肯定感を高めるには
①自分にとって気持ちいいことをする
②「楽しい」「気持ちいい」に理由はないと知る
③自分が持っているものに目を向ける
④眠る前にアファメーションを行う
⑤ネガティブ感情は無理に否定しない
⑥欠点は自分の個性だと知る
⑦マインドフルネスを意識する
④番のアファメーションとは、「肯定的な言葉を自分の内側に語りかける」こと、だそうです。そのやり方は検索すればたくさんの記事が出てきますので、ここでは割愛します。
⑦番でました、「マインドフルネス」。うつ病や生きづらさ、幸福感とかの話になると必ず出てきます。
ぼくは今、マインドフルネスについていろいろ調べています。これもまた今度記事にしたいと思います。
自分はどうなんだろうか
ぼくはかなり、ＨＳＰの特徴に当てはまります。５人に1人ですから、なにもおかしな話ではありません。
ただ残念ながら、ＨＳＰの長所はあんまり当てはまらないんですよね。
ＨＳＰにも長所はいくつかあるみたいです。心配性だから準備を入念にするとか、共感能力が高いから芸術関係で成功するとか。他にもいろいろ。
ＨＳＰのマイナスの面ばかり当てはまるぼくですが、「自分がＨＳＰかも知れない」と思えただけで、調べた価値はありました。今後は自分の繊細さを意識しながら、疲れすぎない程度に仕事を頑張っていこうと思います。
