５月５日にぎっくり腰を発症したので、処置した事項、経過観察を記録する。
再発した時のため。あとは、ぎっくり腰になった方の参考になれば幸いです。
令和６年５月５日（こどもの日）
その日は、庭でプランターに苗を植えていた。妻から頼まれたからだ。
古い土を耕して、ゴミや根っこをふるいにかけ、再生用の土を混ぜて苗を植える。
しゃがんだ姿勢や中腰の姿勢が長かったからだろうか。立ち上がってしばらくすると違和感が･･････。
なんか腰のあたりが重いような。しばらくすると腰を伸ばせないことに気付いた。あれ？
もう少したつと、歩くのも辛いことに気付く。やばっ！！これってやっちゃった感じ？
「魔女の一撃」はなかったものの、これってぎっくり腰じゃん。
でも歩けるし、結構大丈夫かも？
そう思って、予約していた献血には行ってみた。自分で車を運転して。
行きは大丈夫だった。しかし、献血の待ち時間と献血中に痛みが増してきて、帰りの車はしんどかった･･････。
車から降りる時はかなり痛みが増していて、家に入ってソファに寝るまでがものすごく長く感じた。ロキソニン飲むけど、効いているのかいまいちわからず。
風呂に入ったら楽になるだろうと思い、夜はゆっくり湯に浸かった（これは後に間違いだったと知る。）。
座るのが辛く、家族と食卓を囲むことも出来ない。ゴールデンウィーク終盤になってやってしまった。
明後日東京に帰ることはできるのだろうか（東京に単身赴任していて、ＧＷで自宅に帰っていた時にやらかしたのです。）。
５月６日
次の日。寝返りをうつのが激痛。ベッドから出るのも激痛。しんどい。
朝からずっとソファで横になる。いろいろ調べて、楽になる方法を探す。
ふむふむ。腹の下に座布団を入れてうつぶせになると楽？冷やした方がいい？２．３日は安静に？風呂は入らない方がいい？え？昨日風呂入ったけど。
まあ、いろいろ試してみよう。
今日は息子のサッカーの試合。近所の小学校でやってるので、見に行った。歩くのは結構しんどい。歩いてると、腰が抜けそうになるときがある。見に行っても痛くて座れない。立ってる方が楽だけど、それもまあまあ辛い。
１試合だけ見て帰った。
あとはずっとソファで横になっていた。冷やした方がいいようなので、患部にアイスパック当てながら。せっかくのゴールデンウィークなのに子供と遊べない(;_;)
５月７日
仕事が始まるため、東京へ帰る。
妻から、キャリーバッグ引いて帰れば？と提案を受ける。邪魔なだけじゃん、と思ったが、妻曰く「痛くて座れない時に、キャリーバッグに腰掛けたら楽なのでは？」と。
結論から言うと、これが大正解。電車の座席に座るのは痛くて無理だったが、キャリーバッッグは少し高さがあるので、座ることができた。ありがとう妻よ。助かった。
結構しんどかったが、なんとかアパートへたどり着くことができた。明日出勤できるのかな。
８日～１０日
仕事は事務なので、基本的には座ってる時間が長い。これがめちゃくちゃしんどい。
やっぱり座るというのは体に毒のようだ。よく、１時間に一回は歩いた方がいいって聞くもんなあ。
午前中はなんとか耐えれるものの、午後は１時間に一回は離席していた。喫煙はしないので、トイレいったり散歩したりしてた。
普段は少し残業もするけど、かなりしんどかったので、すぐに帰宅した。
帰ったらすぐシャワーを浴びて、横になってた。はあ、まだまだ治らないなあ。
普段の生活で一番辛いのは靴下を履く行為。寝ながらじゃないと靴下履けない。
１１日
朝はまだ寝返りうつのが辛い。
寝ながらネトフリで映画ばっか見てた。ゴジラ、シティーハンター、アンチヒーロー、どれも面白かった。
夕方、近場の銭湯へ行き、湯船に浸かって入念にストレッチをやった。少し楽になったかも。
１２日
新しい入居先を探してた。今のアパートは撤去されるそうで。
上野の仲介業者へ行き、気になってた物件の説明を聞く。その物件は１週間に１回大家さんの点検があるそうだ。排水溝から押し入れまで見られるらしい。１時間くらいかけて。
そんなん入居するわけないじゃん。大家さん、おっさんらしいけど、絶対女性の入居者はいないだろうな。ぼく、自分がおっさんだけど嫌だもん。入居する人いるのかな･･････。
んで、いろいろ探してもらったけど、いいところなかったので、もっかい自分で探すことにした。
ぎっくり腰の日記でなぜこのことを書いているかと言うと、結構歩き回ったけど大丈夫だったということを残しておきたかったため。
１３日～１７日
だんだん回復してきた。靴下は座って履けるようになった。通勤も普通の速さで歩けるようになった。腰が抜ける感じもなくなった。
でも朝起きた時は結構痛む。少しストレッチしないと起きれないかな。
朝、昼、夜のストレッチはずっとやってる。
まだ走るのはきついかな。姿勢に気を付ければ、床に座っていることもできる。
まだまだ本調子じゃないけど、ゆっくり治していこう。
ぎっくり腰まとめ
・発症日から２～３日は急性期。急性期は冷やす。安静にする（特に１日目は絶対安静）。風呂には入らない（シャワーにする。）。
・急性期を過ぎたら、痛くない範囲で普段の生活をする（安静にしすぎない。）。安静にし過ぎない方が、回復が早いらしい。風呂に入って血行を良くするのも大事。
・痛くない範囲で筋トレ、ストレッチを続ける。回復と再発予防のため。
・病院には行った方がいいらしい（ぼくは行ってないけど。）。急性期は安静の方が優先だけど、動けるようになったら行った方がいいとのこと。骨とかに異常がないか確かめるため。急性腰痛（ぎっくり腰）だったら、気長に治すしかないようです。
